什么是深蹲，什么是蛙跳？求动作要领，
深蹲是练腿和臀部的一个皇牌动作，如果你想练出翘臀美腿就不的不考虑把深蹲安排
到你的训练中去。但这又是个很不好学的动作，做不好的话还弄一身伤。今天
我就来谈谈深蹲的要领
第一，膝关节。膝关节尽量不要超过你的脚尖，超出过多会增大你膝关节受伤机率。
第二，上半身。在整个动作中上半身要在一个相对正直的姿态，这就要求一抬头挺胸
二，腹和下背部肌肉保持收紧，要不就会出现含胸驼背，或是身体前倾过多。这样下背
部受伤只是时间问题，所以各位帅哥靓女先开始还是悠这点，动作没学好不要马上就开
始负重。最后还有个细节就是做的时候你的眼睛最好看到镜子里自己的眼睛或者朝上看
如果眼朝下，有时会出现不自觉的含胸现象。
第三，膝关节不要外翻或内扣
第四，下蹲到大腿的地面平行即可，没有必要低于平行。虽然全蹲对臀部刺激更大，但
同样增加膝盖受伤机率，我觉得没必要，大家自己可以权衡一下。
说这么多其实深蹲就是一个‘坐’的动作而不是一个‘跪’的动作，刚接触 这个动作的
人几乎都在‘跪’。开始可以在屁股后放一个凳子，体会一下坐的感觉。如果开头坏动作
养成习惯，后面就算你请教练都不这么好改，习惯成自然嘛。
蛙跳需要腿部肌肉与腹部肌肉的配合
您想练蛙跳，需要加强腿部鸡肉与腹部鸡肉的强化，这么练：
1、腿部：深蹲，叫靖哥哥或者乔帮主骑在您的脖子上，您做原地深蹲，一组10个，每次三组；
原地纵跳，小腿绑沙袋，原地纵跳，一组30个，每次三组
2、腹肌：仰卧起作，一组50个，每次6组
体能训练的原地训练项目
1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；
2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；
3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；
4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；
5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；
6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；
7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程；
8、5000米跑：23分内跑完全程；
9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
