腿脚抽筋是生活中很常见的一种现象，尤其是在晚上睡觉时，腿抽筋所带来的疼痛会让人快速醒来，很多人认为腿抽筋是由于缺钙引起的，然而事实真是这样吗?其实造成腿抽筋的原因有很多种，下面我们就来一一盘点。
腿脚抽筋的原因
1.寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动挛缩”。
2.过度疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
3.缺钙
在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
腿脚抽筋的缓解方法
1.立刻脚着地
抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。
2.扳扳腿
用手或直接扳起脚趾，使脚板翘起，伸直关节，使腿部放松。用手抓住抽筋腿的脚拇趾，将脚掌往反方向拉，这样可以使排肠肌伸直，再用力伸脚，便可以缓解腿部的抽筋了。
3.按摩热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水，用热毛巾热水袋敷于小腿肚处，能够促进肌肉的血液循环，缓解痉挛，之后再来回按摩小腿。
腿脚抽筋的预防
1.补充钙质
老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，除了通过药物，特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
2.加强锻炼
要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
3.注意保暖
要注意保暖，不让局部肌肉受寒，特别是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，应该注意保暖，也可在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4.避免疲劳
避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少晚上抽筋的可能性。
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